Rychlostní schopnosti
Rychlostní schopnosti chápeme jako schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost co nejrychleji. Jde o činnost maximální intenzity, prováděnou bez odporu nebo jen s malým odporem. Je charakteristická převážným zapojením ATP-CP zóny...toť odborný úvod
U rychlostních schopností hovoříme o strukturální schopnosti. Znamená to, že místo o jedné, obecné rychlostní schopnosti můžeme hovořit o několika rychlostních schopnostech, které jsou jedna na druhé relativně nezávislé. Tato nezávislost se projevuje tím, že vysoká úroveň jedné dílčí schopnosti ještě neznamená nutně vysokou úroveň druhé a rozvoj jedné ještě automaticky nepřináší rozvoj druhé. Proto v tréninku musí být tyto nezávislé schopnosti rozvíjeny individuálně a specifickými prostředky. Důležité pro praxi je, aby došlo prostřednictvím speciálních cvičení k převedení těchto dílčích schopností na herně komplexní požadavky.
NĚKOLIK OBECNÝCH ZÁSAD PŘI RYCHLOSTNÍM TRÉNINKU....
- cvičení pro rozvoj rychlostních schopností zařazujeme do programu hokejové tréninkové jednotky jako první, kdy jsou předpoklady dokonalé koncentrace, rychlé reakce i akce..
- cvičení se provádí maximální, nebo téměř maximální rychlostí (95-100% maxima).
- jedním z hlavních bodů při rozvoji rychlostních schopností je perfektní rozcvičení všech hráčů...
- doporučujeme dlouhé přestávky mezi rychlostními cvičeními s aktivním odpočinkem popř. čas využijeme k ukázce techniky....
- ideální pro rozvoj rychlostních schopností v hokeji je školní věk 8-10 let a poté období mezi 12 a 13 rokem...
- výrazné rychlostní zlepšení v ledním hokeji není záležitost krátkého časového období, ale "běh na dlouhou trať" ...
- mnohdy méně je pro trénink hokejové rychlosti více...
- rychlostní schopnosti hráčů jsou z velké míry geneticky podmíněné 70-80%...
- při rozvoji rychlostních schopností je snaha o co nejvyšší intenzitu konání pohybu...
- velmi důležitá je i vnitřní motivace hráče při provádění těchto rychlostních cvičení...
- v tréninku proto volíme pro jejich stimulaci soutěživé hry...
- mezi jednotlivá cvičení doporučujeme řadit aktivní odpočinek ....
- pozor na rychlostní bariéru, tento jev bývá způsoben určitou jednotvárností cvičení...
- trénujeme v menších objemech, ale častěji...
- počet opakování závisí na úrovni trénovanosti hráčů...
- intervaly odpočinku musí být tak dlouhé, aby v organismu došlo k dostatečnému zotavení a zároveň příliš neklesle vzrušivost nervosvalového systému
- vlastní rychlostní cvičení je nutné obměňovat v různých variacích, formách a podmínkách, abychom zabránili vytvoření tzv. „rychlostní bariéry“... Foto:ilustrativní